La Maca, faisant partie des plantes adaptogènes, également connue sous le nom scientifique de Lepidium peruvianum ou Lepidium meyenii, est un légume-racine qui pousse dans la Cordillère des Andes au Pérou. Appelé également Ginseng Péruvien, elle est utilisée depuis des siècles et les Péruviens indigènes pour entre autres, augmenter la fertilité et améliorer l’espérance de vie. C’est une plante médicinale de plus en plus connue et appréciée.
Cet article vous fournira des informations sur ce qu’elle contient, ses propriétés médicinales, sous quelle forme et quel dosage prendre.
Que contient la Maca ?
Plébiscitée par par la médecine traditionnelle péruvienne, la maca contient :
- des acides aminés,
- des oligo-éléments : Magnésium, Calcium, Fer, Cuivre, Zinc
- des sucres, protéines, lipides, acides gras essentiels
- des alcaloïdes
Sous quelles formes peut-on en prendre ?
C’est la racine de maca qui sert de matière première et qui est utilisée pour son usage sur la santé, on peut donc s’en procurer en :
- poudre
- extraits de maca
- capsules
- gélules,
Pour des raisons de praticité, il est plutôt préférable de choisir la poudre de maca, pour pouvoir en prendre simplement en même temps que notre alimentation. Étant donné son petit goût de noix caramélisée non sucrée, il est aisé d’en mettre dans un jus ou l’adjoindre à une boisson chaude, on peut aussi en mettre dans les salades, un peu comme du poivre qu’on saupoudre.
Pour des quantités ou dosages de principes actifs plus importants, les formes les plus adaptées seront les capsules ou gélules.
Les Propriétés Médicinales de la Maca
- Effet stimulant sur le système nerveux central
- Améliore l’humeur tant physique que mentale, elle permet de sortir d’une période de fatigue ou de stress pour améliorer le bien-être en général
- Augmente la libido (elle soutient également la spermatogenèse chez les hommes.)et les performances sexuelles : elle peut être utilisé pour traiter des troubles sexuels tels que l’impuissance masculine ou l’infertilité féminine (aide à régulariser les cycles féminins et favorise une meilleure ovulation)
- Permet de réduire les symptômes associés aux menstruations douloureuses
- stimule le système immunitaire
- Aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang
- Efficace contre la fatigue chronique, c’est aussi un bon soutien de stress passager car elle renferme de nombreux oligo-éléments. On peut envisager de commencer une cure de Maca un peu avant à l’arrivée de l’hiver
- cette plante renforce également les os et apporte des vitamines B et C
- Est aussi efficace pour lutter contre l’anémie
Quand prendre de la Maca ?
Elle peut donc être utilisée sous forme de complément alimentaire, à l’arrivée de l’hiver ou dans une période de fatigue ou de stress pour améliorer le bien-être en général.
Quelle quantité prendre et pendant combien de temps ?
- En poudre : entre 500 mg à 1 g par prise, deux à trois fois par jour soit entre 1g et 1,5g/jour.
Le mieux sous cette forme est une cuillère à soupe rase que l’on fera diluer dans une boisson chaude
- En comprimés ou en gélules , mais on regardera avant tout le dosage
Vous pouvez débuter une cure par 1 à 2 gélules ou comprimés d’extrait (500mg à 1g par jour) le matin et début d’après midi de préférence et augmenter la dose progressivement, en moyenne jusqu’à 1,5g jour et sans dépasser les 2,5g/ jour (5 gélules de 500 mg) .
Si la présentation est en poudre, les recommandations sont en général supérieures, mais la poudre est également moins concentrée (à regarder sur l’étiquette).
Effets secondaires
Elle est uniquement déconseillée en cas d’hypertension et aux femmes enceintes, de plus, s’il n’existe pas de limite de consommation officielle de ce produit ni d’effet secondaire connu, il vaut mieux cependant éviter d’en abuser en raison de la quantité de minéraux qu’elle contient : calcium, potassium, fer, iode, cuivre, zinc etc.